יבול שיא
הרפת והחלב
נגה נירנברג

פעילות גופנית במגבלות הקורונה

2 דק' קריאה

שיתוף:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin

אנו מצויים בתקופה שטרם ניראתה כדוגמתה. נגיף הקורונה, נוגע כמעט בכל אחד מאתנו ומשפיע על שיגרת חיינו. בעת הזו, ראוי וחשוב לשמור על בריאותינו ולהקפיד הקפדה יתרה על הקצאת זמן לפעילות גופנית.

פעילות גופנית במגבלות הקורונה: שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה נמצאו כבעלי השפעה חיובית ומכרעת על אורח חיים בריא ומאוזן בכל הגילאים. פעילות גופנית תפחית את הסיכון לחלות במחלת לב כלילית, סוכרת, יתר לחץ דם וסרטן. תשפר את תפקוד מערכת לב-ריאה, שיווי המשקל, דימוי הגוף, הביטחון העצמי, התפקוד הקוגניטיבי וההרגשה הכללית.

הפעילות תאפשר לנו, בין היתר, להסיח את הדעת מהבעיות והטרדות היומיומיות שלנו, בעיקר לנוכח התקופה הקשה העוברת על כולנו ובמיוחד לאור המגבלות המונעות מאיתנו לקחת חלק במסגרות הרגילות אליהן הורגלנו כמו עבודה, לימודים, בילויים וכדומה.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, בעצימות בינונית ובמקטעים של לפחות 10 דקות רצופות בכל פעם.

בנוסף, מומלץ לשלב שני אימוני כוח שבועיים לקבוצות שרירים גדולות (ניתן להיעזר במשקוליות או בקבוקי מים כתחליף) ותרגול שיווי משקל לאוכלוסייה הבוגרת.

אז מה עושים בעידן הקורונה?

לא מוותרים על פעילות גופנית וחשוב לנוע בכל הזדמנות ולהשתמש בכל תירוץ אפשרי כדי לקום וללכת קצת.

אני ממליצה בחום על פעילות מגבשת הורים וילדים, תוך הקפדה על הנחיות משרד הבריאות המתעדכנות מדי יום. כדאי לאפשר לילד לבחור פעילויות שהוא מעדיף או אוהב.

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, ניתן אף לצאת לפעילות ספורט לא מאורגנת  בקבוצה של עד 5 אנשים (נכון למועד כתיבת שורות אלו, אנא עקבו אחר ההנחיות המשתנות), תוך הקפדה על מרחק שני מטרים זה מזה.

זכרו גם שפעולות ביתיות כגון ניקיון משטחים וריצפה, שאיבה, סידור מגירות ומדפים, ארגון מחדש של חדרי הבית הן סוג של הפעלה גופנית כי מחייבות מאמץ, הפעלת כוח ושריפת קלוריות. שלבו אותן בשגרת היומיום בעת השהייה בבית.

הילדים יכולים גם הם לקחת חלק בפעילות כזו – הדבר ימלא את זמנם, ילמד אותם לקחת חלק באחריות ויהווה גם סוג של הפעלה גופנית בעבורם.

חשוב להגביל את שעות הצפייה שלהם במסכים ולהימנע מישיבה רצופה משך יותר מ-40 דקות. גם אם יושבים מול הטלויזיה, הקפידו לקום אחת לשעה ללכת בבית ואף לעשות תרגילי שחרור. הכינו יומן פעילויות יומי, בו מומלץ לשבץ שתי פעילויות אקטיביות, של לפחות 30 דקות רצופות בכל יום. לדוגמה, פעילות בתחנות:

קפיצה על דלגית, עליה וירידה במדרגות, כאשר רק אתם והילדים נמצאים בחדר המדרגות. אם יש ברשותכם אופניים אפשר לשבת עליהם ולדווש גם ללא רכיבה של ממש.

נסו עמידה על רגל אחת  לסירוגין למשך 10 שניות ועלו בהדרגה את משך הזמן, אם יש ילדים בבית אז גם הליכה מהירה…על ארבע, משחק ים.. יבשה וכל רעיון יצירתי ואקטיבי מבורך.

זכרו שאתם מהווים דוגמה אישית: ילדים להורים פעילים יהיו פעילים יותר.

לסיכום – פעילות גופנית במגבלות הקורונה

פעילות גופנית תחזק את המערכת החיסונית של כולנו, תשמר את מצב גופנו, תסייע לנו במניעת השמנה גם בימים אלה ותשפר את מצב הרוח הכללי.

למידע נוסף היכנסו לאתר הכללית ותוכלו ליהנות ממגוון כתבות בנושא חשיבות הפעילות הגופנית והמלצות לתרגול

כתבה: נגה נירנברג PT   MPH

מנהלת המכון לפיזיותרפיה של כללית במרכז רפואי לין

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

"מחאת המכנסונים" חזרה ואני חזרתי לתהות – האם אני באמת יכולה לגדל את שתי בנותיי באווירה חופשית ומאושרת, כמו זו שאני מדמיינת?  האם אני באמת יכולה באווירה הזאת לגדל את בנותיי כך שיאהבו את
3 דק' קריאה
תנועת המושבים אירחה את הממונה על חוק ההתיישבות במשרד החקלאות, עומר צור במהלך הפגישה סקר עומר צור את פעילות יחידת חוק ההתיישבות במשרד החקלאות. כזכור, חוק ההתיישבות נחקק בשנת 1967 ונחשב לחוק משמעותי למרחב
< 1 דק' קריאה
בתום שבוע מאתגר רצוף שריפות ופגעי מזג אוויר, הפורום הלאומי להגנה משריפות מרחיב פעילותו לצמצום נזקי הענק לאדם, למשק לטבע ולסביבה. בין ההמלצות, קידום חקיקה להתקנת גלאי עשן בכל חדר שינה. שריפות בשטחים הפתוחים:
2 דק' קריאה
על פני עמוד שלם של  "הזמן הירוק" ( 21.5.20) הודיע לנו רן כוחן כי תם עידן המשימתיות של התנועה הקיבוצית. כוחן שולל את עמדתו בעניין זה  של שר החינוך ומזכ"ל התנועה לשעבר אהרון ידלין וטוען
2 דק' קריאה
שלושה קיבוצניקים מעין חרוד מאוחד,  שני אחים ואחות, אור, זוהר וכרמית, הקימו חברת גינון בשם 'גן עדן אחזקות'. הם מעסיקים בין שישה לעשרה בני משק ואחראים היום על עבודות הגינון בבית השיטה, חפצי-בה, מושב
3 דק' קריאה
תקציב התנועה הקיבוצית לשנת 2020 אושר ביום שלישי, 26.5, ברוב גדול במועצת התנועה, שהתקיימה לראשונה באופן מקוון בזום. אושרה בחירתם של 4 נציגי ציבור חדשים למזכירות התנועה: נטע שוורץ (עברון), זהר ליפקין (הגושרים), שחר
2 דק' קריאה

הרשמו לניוזלטר

השאירו את הפרטים והישארו מעודכנים!

דילוג לתוכן