בקיבוץ שלנו, השבילים הם עורקי החיים.אנחנו רגילים לצעוד לחדר האוכל, לעצור לשיחה ליד הכלבו או ללכת לבקר את הנכדים בשיכון. אבל עם השנים, מה שהיה פעם פעולה אוטומטית הופך לאתגר. נתונים חדשים מראים כי אחד מכל שלושה מבוגרים מעל גיל 65 חווה נפילה לפחות פעם בשנה
זה אולי נשמע כמו "חלק מהגיל" אבל המחקרים האחרונים מוכיחים: נפילה היא לא גזירת גורל. היא אירוע שאפשר וצריך למנוע. הנה כל מה שחשוב לדעת כדי להישאר יציבים על הרגליים.
המלכודת השקטה: הישיבה הממושכת
חידוש מעניין במחקרים מראה שהבעיה היא לא רק כמה אנחנו יושבים, אלא איך. מסתבר שישיבה ממושכת ללא הפסקה (למשל מול הטלוויזיה או בקריאת עיתון) מחלישה את הבקרה על לחץ הדם וגורמת לנוקשות במפרקים. כשקמים פתאום אחרי שעה של ישיבה, הגוף פחות יציב והסיכון למעוד עולה. הטיפ שלנו: אל תחכו. קומו מהכורסא כל חצי שעה, עשו סיבוב קטן בבית או פשוט התמתחו. זה "מניע את המנוע" מחדש.
הפחד שמכשיל אותנו:
אצל רבים מאיתנו, אחרי מעידה קטנה מתפתח פחד מנפילה. זה טבעי, אבל מסוכן. הפחד גורם לנו לצאת פחות מהבית ולהפסיק ללכת. התוצאה? השרירים נחלשים, שיווי המשקל נפגע, והסיכון ליפול דווקא עולה. אם אתם מרגישים שאתם "מהססים" בהליכה, אל תישארו עם זה לבד. שיחה עם פיזיותרפיסט או אפילו עם חבר יכולה לעזור לשבור את המעגל הזה.
שלוש פעמים בשבוע – הסוד ליציבות:
המחקרים קובעים באופן חד-משמעי: הליכה לבד לא מספיקה למניעת נפילות. כדי באמת להגן על הגוף, צריך לשלב תרגילי שיווי משקל וחיזוק שרירים. מומלץ לתרגל גם שיווי משקל תגובתי – כלומר, ללמוד איך להגיב למעידה פתאומית לפני שהיא הופכת לנפילה. תוכניות המשלבות חיזוק שרירים ועבודה על יציבות (כמו טאי-צ'י או חוגי התעמלות ייעודיים) מפחיתות את הנפילות ב – 34%!
עושים סדר בארון התרופות ובבית:
לפעמים הסחרחורת היא לא בגלל הגיל, אלא בגלל המרשם. חלק מהתרופות (במיוחד אלו לשינה, לחרדה או ללחץ דם) עלולות להשפיע על היציבות. מה אפשר לעשות? פעם בחצי שנה, שבו עם הרופא בקיבוץ ועברו על רשימת התרופות. לפעמים אפשר להפחית מינונים ולשפר פלאים את הערנות והיציבות.
גם בבית, כמה שינויים קטנים עושים הבדל גדול:
תאורה: ודאו שיש אור חזק במעברים, ובמיוחד ליד המיטה בלילה.
·מכשולים: שטיחים רופפים וכבלים שמשתרכים על הרצפה הם האויב מספר אחת. הצמידו אותם לקיר או פשוט פנו אותם.
מקלחת בטוחה: ידיות אחיזה ומשטח גומי מונע החלקה הם חובה בכל בית.
אנחנו כאן אחד בשביל השני
בישראל כמו בישראל, הערבות ההדדית היא הכוח שלנו. ראיתם מרצפת בולטת בשביל? תאורת רחוב חשוכה? אל תגידו "מישהו אחר כבר יטפל." דווחו למזכירות או לאב-בית. השמירה על השבילים שלנו בטוחים היא דאגה לכולנו.
נפילה אולי לוקחת שנייה אחת, אבל מניעה היא עבודה יומיומית.
הכנו לכם רשימת המלצות ליצירת בית בטוח:
- פינוי נתיבי הבית: ודאו שהמסדרונות פנויים מחפצים, שולחנות קטנים או כבלים שמשתרכים על הרצפה.
- בלי מלכודות על הרצפה: שטיחים קטנים כדאי להצמיד לרצפה עם מדבקות מיוחדות או להסיר אותם לגמרי.
- מאירים את הלילה: התקינו תאורת לילה או חיישני תנועה במסדרון ובדרך מהמיטה לשירותים. כך תוכלו לשמור על
עצמכם מפני נפילה בחושך. - ידיות אחיזה יציבות: התקינו ידיות בטיחות במקלחת ובסמוך לאסלה. ודאו שאתם מתקינים ידיות שניתן לקדוח אל הקיר ולא ידיות שנצמדות בגומי. במידה ואתם חווים קושי בקימה מישיבה לעמידה- השתמשו במאחזים יעודיים לקימה.
- רצפה מונעת החלקה: הניחו משטחי גומי (שטיחון ואקום) בתוך המקלחון, האמבטיה ובכל מקום בו יש סכנה לרטיבות והחלקה.
- הנעלה בטוחה: השתמשו בנעלי בית עם סוליית גומי. הימנעו מהליכה עם גרביים על הרצפה או שימוש בכפכפים שאינם סגורים מאחור.
- סימון מדרגות: הדביקו פס צבעוני ובולט בקצה של מדרגות או ספים גבוהים בבית.
- ריהוט נגיש: וודאו שהמיטה והכיסא המועדף עליכם הם בגובה שמאפשר קימה קלה.
- ניהול תרופות: הקפידו לבקר אצל רופא המשפחה אחת לחצי שנה לפחות ובידקו שהתרופות הקבועות שלכם עדיין מתאימות. חשוב במיוחד לבדוק את התרופות אם אתם חווים סחרחורות או פגיעה ביציבות.
- מבט קדימה: בצעו בדיקת ראייה שנתית ועדכון מספר המשקפיים במידת הצורך.
מעוניינים להתייעץ איתנו לגבי נגישות ובטיחות?
מוזמנים לפנות אלינו: מילבת-שיבא, ביה"ח שיבא- תל השומר
07-222-30-007
